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西安拉丁舞培训机构谈跳拉丁舞锻炼柔韧性的方法

2022-12-02

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  西安拉丁舞培训机构介绍到,跳拉丁舞对于柔韧性有一定的要求,而锻炼柔韧性是减少衰老的重要方式,不仅可以将关节筋腱拉开,动作更灵活,也会减少关节骨质老化,预防关节受伤。要知道肢体僵硬,动作迟缓,会令人看起来比实际年龄要老上几岁。


  西安拉丁舞培训机构介绍到,在锻炼柔韧性时主要不要面目狰狞,不耸肩。还要调整好呼吸,固定频率的深呼吸,不要憋气。可以选择喜欢的轻音乐,有一定的节奏却不劲爆的。



  每次伸展前至少要运动十分钟热身,方式自定,好是快走、慢跑等,身体发热,略出汗。对于跳拉丁舞的人来说,好的伸展时间是跳完舞15-30分钟后,此时的肌肉粘滞性佳,伸展动作效果好。


  对于不跳拉丁舞的日子,好选择在早晚,早起时身体还较僵硬,尺度小一些,可以更精神。晚上锻炼好,此时身体疲惫也更柔软。每次锻炼都至少要保持前一次伸展的尺度,有计划地慢慢提高难度。近量减少熬夜,熬夜会引起骨质疏松,身体僵直。


  美国的一个运动医学会对锻炼柔韧性提出了一些建议:每周少2-3次,好每天一次的频率;每次感觉到不适,但不是疼痛时,保持每个部位伸展2-4次;每次伸展不能草草了事,要保持15-30秒;速度要慢,非弹动;动作要舒展拉长,如果感觉到身体折叠压缩,就需要调整动作。


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